Sterke voeten

Lopen op blote voeten is dit jaar een hype. Althans in de pers, want hoeveel lopers doen het nu werkelijk? En zeker niet doen bij de 'Blije Vrijers'! Je hebt gegarandeerd een aantal afdrukken van hun rubberen zolen op je voetjes staan als je zo probeert met ze mee te lopen. (de barbaren) Het versterken van je voeten is een meer voor de hand liggende optie. Door het gebruik van dempende loopschoenen worden de voeten immers zo vertroeteld dat ze er niet sterker op worden. Probeer deze oefeningen na je training.

1.EENBENIG KNIEBUIGEN
-Maak een kniebuiging met het rechterbeen door in stand het linkerbeen
rustig omhoog te tillen (probeer dat been gestrekt te houden).
- Kom voorzichtig weer omhoog.
- Begin met acht tot twaalf herhalingen en doe de oefening dan met het andere been.
- Bouw de serie uit tot twintig herhalingen.
- Is de oefening te moeilijk,zoek dan met je hand steun aan de zijkant.
2.GEKROMDE TENEN
- Spreid een kleine handdoek op de grond.
- Ga langs de korte kant staan of zitten.
- Trek met een grijpbeweging van je tenen de handdoek,stukje voor stukje, naar je toe.
- Wissel dan van voet en herhaal dat drie keer.
3.GRIJPGRAGE VOETEN
- Leg een paar dobbelstenen voor je op de grond.
Pak ze met behulp van je tenen op en leg ze op een hoopje.
- Gebruikje andere voet om ze terug te leggen.
- Herhaal dat drie keer.
Uit de 'Runnersworld' van Tracy

Doe deze oefeningen: LANGZAAM