De weetjes van Ron

Keep on Running. Inspiratie voor een gezonde leefstijl.

De muts als must.
Het dragen van katoen tijdens het hardlopen is vragen om een nat
en uiteindelijk loodzwaar shirt.

Je bent extra vatbaar voor kou. Vooral van oktober tot april als de omstandigheden nat en koud kunnen zijn, is thermokleding bittere noodzaak om warm te blijven. Het lichaam heeft behoefte aan vochtafvoer, isolatie en bescherming tegen wind en/ of regen en kou. Thermische onderkleding laat het transpiratievocht door en houdt de lichaamswarmte effectief vast. Het aantal lagen dat je aan hebt, hangt af van de temperatuur en je eigen koubeleving. Draag bij harde wind en regen een ademend windjack dat het vocht van je lichaam afvoert en beschermt tegen de elementen. Trek bij flinke kou als extra laag een thermisch onderhemd aan, het houdt je lijfwarm en de armen vrij.

Een muts is een must bij kou. Een 'deksel op de pan' voorkomt dat je tot 30 procent lichaamswarmte verliest! Bovendien ligt een voorhoofdsholteontsteking op de loer bij het buffelen met koude tegenwind.


Plotseling opspelende darmen vormen een bekende hardloopkwaal, vooral bij langdurige inspanning. De oorzaak: vochtverlies.
De remedie, behalve goede thermokleding die voorkomt dat de op je darmen slaat: drinken en koolhydraten.


Wrijven helpt niet.
Afhankelijk van de weersomstandigheden blijkt uit onderzoek dat maar
liefst dertig tot vijftig procent van de deelnemers aan een marathon maagdarmklachten heeft. Dit geldt niet alleen bij kou, maar ook bij
warmte. In tegenstelling tot wat veel sporters denken, verkleint veel
drinken de kans op maagdarmklachten. Tijdens langdurige inspanning
verlies je - zeker bij ongunstige klimatologische omstandigheden - veel
vocht. Vul je het vochtgehalte niet tijdig aan, dan kan dit op de maag
en darmen_ slaan. Juist bij sporters die veel vocht verliezen (ter grootte
van 4 tot 5% van het lichaamsgewicht) neemt de kans op maagdarm
klachten zeer sterk toe.