Zwakke plek: De jumpers'knee

De jumpers'knee is een klassieke lopersblessure.
Hij wordt veroorzaakt door overbelasting van de peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen.

Tips om deze blessure te voorkomen:
Warming-up
Loop vijf tot tien minuten warm. Dat voorkomt veel blessures.
Een goede rekoefening: ga op je linkervoet staan en kruis de rechtervoet schuin achter het linkerbeen langs. Buig de romp (en armen) naar links en houd deze positie vijf tot tien tellen vast. Voer de oefening ook uit voor het andere been. Herhaal de oefening twee-tot driemaal per been.

Goede trainingsopbouw
Voer de omvang en de intensiteit van de trainingen geleidelijk op.
Vooral lopen op de baan en op schuine weggetjes is extra belastend.

Sportschoenen
Zorg dat je schoen goed past bij je voetvorm.
Geef je tenen voldoende ruimte.

Cooling down
Loop na het sporten kalm uit en doe wat ontspannende oefeningen.
Je kunt de bovenstaande rekoefening gebruiken.

Een trimmer.