Dokter Ron, daar steek je wat van op.

Steken in de zij

Steken in de zij tijdens het hardlopen. Voor veel sporters een veel voorkomende en vervelende kwaal. De meest genoemde oorzaken zijn zuurstofgebrek en een verkramping van het diafragma (je middenrifspier).

Hoe kun je steken voorkomen?
· Eet twee tot drie uur voordat je gaat lopen geen zware maaltijden meer.
· Train je buikspieren

Hoe kun je steken in je zij laten verdwijnen?
· Ga langzamer lopen
· Steken rechts? Adem uit als je linkervoet de grond raakt.
· Steken links? Adem uit als je rechtervoet de grond raakt.
· Probeer regelmatig adem te halen tijdens het lopen

PS : Uit eigen ervaring en met succes toegepast. Maak tijdens het hardlopen een vuist met je duim erin.


Een trimmer.