Nog meer goede tips van dokter Ron

Hardloopwetenswaardigheden:

Vul je reserves aan met koolhydraten, zouten en mineralen.

Na een lange duurloop, zoals een halve of hele marathon, is het belangrijk dat je je reservevoorraden snel aanvult voor een spoedig herstel.

Herstellen doet iedereen op zijn eigen wijze. De een vindt het lekker om de dag na een lange duurloop meteen weer te gaan sporten, de ander doet het liefst enkele weken helemaal niets. Voor beiden geldt wel dat je de uren en dagen na de inspanning sneller herstelt als je daar met je voeding rekening mee houdt.
Probeer direct na de wedstrijd of training te drinken en iets te eten met veel koolhydraten. Kies wel iets dat je lekker vindt, want sommige lopers kunnen geen energiedrank of-reep meer zien na het lopen.
Zorg dat de maaltijden net als bij het stapelen voor de wedstrijd rijk aan koolhydraten zijn.
Veel lopers vinden een pittige rijst-of bamimaaltijd uit de Oosterse keuken, Thais of Chinees, heerlijk vanwege de variëteit aan ingrediënten.

TIP! Drink pas alcohol na een wedstrijd als je naar het toilet bent geweest en je lichamelijke huishouding weer een beetje op gang is gekomen.

Een trimmer