Nieuwjaarsfee

En toen was daar weer die malle fee om het jaar nieuw leven in te blazen:

"Ik doe niet aan hardlopen, Ik ben hardlopen."

svp goed uitvergroten om effect te zien, is op originele foto veel mooier. Is voor de liefhebber bij mij te verkrijgen, net zoals origineel filmpje (is veel groter af te spelen op Windows Media Player)

VB goes official

Uitreiking officiele VB shirts na training 2e kerstdag

Kerstochtend 2009

Bij de door Peter goed verzorgde Kerstochtendkoffie,op een glibberige parkeerplaats, werd er voor de trainers een leuk cadeau in de vorm van een hardloopshirt aangeboden door Pien.

Een heel jaar zijn we door Nico, Sjerry, Henk en Cor met grote zorgzaamheid begeleid over de paden in de duinen. Op de Kennemerlandse wegen vanaf het Noordzeekanaal tot aan Bakkum , van Wijk aan Zee tot ver achter in Uitgeest.
Onder soms bar- en boze omstandigheden, zoals hagel- en plensbuien, stonden ze voor ons klaar om een loopje te organiseren.

Vrijheid Blijheid bedankt de mannen hiervoor!

Kerst 2009

Loopshirts van VB

De shirtjes voor VB zijn net op tijd klaar. We hebben er nu nog maar 16 besteld. We hebben t-shirtmodel en hempjes. Ze komen op 37,50 per stuk. Het drukken was duurder dan we hadden verwacht, omdat het op zwart moest en dat is veel snijwerk!




Mochten jullie er een willen kopen, neem dan geld mee naar de club of maak het naar mij over: 5338801 M.Olthoff girorekening t.n.v: loopshirtjes VB

Attentie!
Ik ga de extra shirtjes de laatste dag van het jaar bestellen bij Visser, want bijna iedereen wil er toch wel een hebben. Willen we vóór 31 december de maat en het soort shirt (t-shirt of singlet) aan mij doorgeven?

Groetjes Pien

De Kerstman

Zelfs de Kerstman loopt bij VB!

Alhoewel hij behoorlijk aan het werk is met z'n toeter, kan hij zo te zien best wel een Glühwein gebruiken.

Gevoelstemperatuur

Je hebt de gewone temperatuur en de gevoelstemperatuur. Die laatste is hoofdzakelijk afhankelijk van de wind. Als lucht langs onbedekte lichaamsdelen waait, verdampt vocht op je huid. Dat laat de temperatuur van je lichaam dalen. Hoe harder de wind, hoe harder gevoelsmatig de daling. Ook luchtvochtigheid speelt een rol. Want droge lucht laat meer vocht verdampen dan vochtige. Hoe weet je dan hoe koud het gevoelsmatig is? Er zijn omrekensystemen op internet te vinden, maar die zijn ingewikkeld en er is niet één standaardmethode. Gevoelstemperatuur is dus een beetje nattevingerwerk en hooguit een indicatie. Steek die natte vinger omhoog bij 0 graden Celsius en windkracht 6 en het voelt als min 8 graden Celsius.

· Het KNMI gebruikt het begrip gevoelstemperatuur alleen als het snijdend koud is.
· De bekendste berekeningsmethode, aldus het KNMI, is die van de Amerikaan Robert Steadman.
· Die gaat uit van het evenwicht tussen het warmteverlies en de warmteproductie van een gezond persoon.
· Wie het wil, kan de gevoelstemperatuur laten berekenen op http://tinyurl.com.voeltemp

Als je lang in een omgeving bent waar het min 30 graden is, voelt een object van min 5 graden dan lekker warm?
Waarschijnlijk wel. Dappere onderzoekers die in zeer koude bergmeren duiken, waar de temperatuur beneden de 10 meter soms daalt tot enkele graden boven het vriespunt, ervaren de watertemperatuur van 15 graden aan de oppervlakte als weldadig. Maar dat duurt niet lang. Als je interne thermometer is “gereset” door een hogere omgevingstemperatuur, voel je dat 15 graden ook akelig koud is. Van min 30 naar min 5 is waarschijnlijk eenzelfde sensatie.

Koud aanbevolen!: De Antarctica Marathon.

Hardlopen op de Zuidpool bij temperaturen tussen de -26 Gr.C en -34 Gr.C. Bij straffe wind is de gevoelstemperatuur nog eens 12 graden lager. Heroïek verzekerd.
De ultieme uitdaging voor de megalomane marathonloper is om op alle zeven continenten een marathon te lopen. Hij heeft voor Antarctica jaarlijks slechts één kans. De eerstvolgende marathon op de Zuidpool vindt plaats op 10 maart 2010 op King George Island en wordt wel “The Last Marathon” genoemd. Het is ook mogelijk een halve marathon af te leggen.
Het parcours van The Antarctica Marathon voert langs de wetenschappelijke onderzoekscentra van Uruguay, Chili, China en Rusland. Wetenschappers zorgen voor water, medische hulp en de onontbeerlijke aanmoediging. Je start om 9 uur ’s ochtends en hebt 6,5 uur de tijd om te finishen. De organisatie heeft het recht om je tijdens de race te diskwalificeren, wanneer je jezelf in gevaar brengt door vermoeidheid, ademhalingsproblemen of uitdroging.
Overigens heb je geen speciale schoenen nodig, zelfs niet voor de beklimming van de Collins Gletsjer. Met een certicaat en medaille kun je het thuisfront bewijzen dat je deze ultieme beproeving hebt doorstaan!

Webtip: www.antarcticamarathon.com (Inschrijving voor 2010 is waarschijnlijk gesloten vanwege grote belangstelling).

Een trimmer.

Ja. 't Sneeuwt !

Zondagmorgen als kinderen zo blij en een heerlijk loopje. Met toch evengoed zo'n twintig lopers/sters in het duin. Wat een mooie ochtend!


Waarschuwing!
De map hieronder bevat schokkende foto's.

VB in de sneeuw 20 dec 2009

Wat eten we met kerst?

Lekker Hollands kerstmenu

Een compleet 7-gangendiner.
Heerlijk, de Kerstdagen. Dagen, waarbij je gewoon moet genieten van de rijkdom van het leven. En van lekker eten….Op Derde Kerstdag loop je de extra calorieën er zo weer af! Ben je van plan om een speciaal kerstdiner te bereiden, dan heeft KEEP ON RUNNING! een betaalbaar en smakelijk 7-gangendiner samengesteld. Koop verse ingrediënten, lees de recepten op www.keep-on-running.nl, neem ruim de tijd om het diner voor te bereiden en ervan te genieten.

Voorgerecht
Garnalencocktail- op een bedje van sla, saus en garnalen
Gebonden tomatensoep - Gemaakt van echte tomaten, met room naar smaak
*
Spoom - Sorbetijs met champagne

Hoofdgerecht
Kip - met aardappeltjes en koriander uit de oven, gebakken rijst met doperwten,
Haricots vert, stoofperen en cranberrysaus
*

Dessert
IJs - pudding met cranberrysaus
Kaasplank
Irish Coffee - Koffie met een bonbon



Bij deze wil ik jullie allemaal prettige feestdagen en voor 2010 veel loopplezier toewensen.

Een trimmer.

Dat doet-ie anders nooit!

Wacht u voor de hond.

Agressieve honden zijn de angst van menig hardloper. Jaarlijks worden gemiddeld 6900 mensen behandeld voor hondenbeten. In meer dan negen van de tien gevallen privé.
Spoel de wond goed schoon met kraanwater om een infectie te voorkomen en ontsmet de wond met jodium of betadine. Bij een stevige beet is het verstandig om bij een eerstehulppost langs te gaan. Niet alleen voor een tetanusprik, maar ook om te controleren of er geen onderhuidse beschadigingen zijn, bijvoorbeeld aan pezen.

Tips als een agressieve hond je achterna komt:·

Stop met rennen en ga rustig lopen.
· Draai je om en praat op de hond in met een dwingende stem. Gebruik zware klanken, geef commando’s om hem duidelijk te maken dat jij de baas bent (althans voor die hond).
· Let goed op de reactie van de hond en speel daarop in. Kijk de hond niet recht in de ogen.
· Houd je handen ontspannen langs je zij; een hond ziet een open, gestrekte hand als agressie.
· Heb je echt een canofobie, dan zijn er apparaatjes op de markt die een hoge toon afgeven waarmee je een hond kunt afschrikken.

Een trimmer.

Rory

Beste vrienden,

Lopen is top, maar wil je echt een avondje uit je dak ?
Kom naar het 12e Rory Gallagher tribute concert in
cafe de Zon in Wijk aan Zee.
Succes verzekerd. VB lopers krijgen een consumptiebon.

Samen met 450 andere liefhebbers genieten van muziek uit je hart.
Kaarten bestellen op:

http://www.rorygallagher.nl

Groeten, Paul Handgraaf

De kuiten van de dokter

Pijntjes? Check your Shoes!

Heb je de dag na een duurloop last van stijve kuiten, een weerspannige achillespees of een andere zwakke plek? Dan is de kans groot dat je schoenen de schokken niet meer goed meer dempen en aan vervanging toe zijn, ook al zien ze er nog goed uit en zijn ze voor je gevoel nog redelijk nieuw.
In het bos of op de baan zorgt de verende ondergrond nog voor voldoende compensatie, maar op asfalt slijt de schoen vaak sneller dan de ongeveer 1000 km die gemiddeld voor vervanging staat. Wanneer je je loopschoenen niet helemaal “oploopt” en op tijd nieuwe aanschaft, kun je nog een tijdje afwisselen met je oude schoenen. Handig als het heeft geregend en je door de modder loopt.

Daar ik de laatste weken diverse mensen heb horen klagen over zere of geblesseerde kuiten,
wil ik nog even wijzen op een eerder verschenen item op deze site:
Vrij nieuw in hardloopland en revolutionair voor het “doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg” -hardloopvolk zijn de loopkousen. Kousen, met of zonder voet, die je draagt tijdens je training of wedstrijd. Ze zorgen ervoor dat de verzuring later plaatsvindt, dat je sneller herstelt en dat je minder kuitklachten hebt.
Sinds ik ze heb aangeschaft (helaas een week na de Dam-Dam loop) heb ik geen blessures in mijn kuit meer en kan ik voluit trainen.
Webtip: Kijk voor meer informatie op www.sportcompressie.nl

Een trimmer.