Cooper-test VB zondag 28 februari 2010

De winnaar vandaag is Jos Stengs,met een eervolle vermelding voor Jack.
Verder mag ieder zijn/haar prestatie zelf beoordelen.

Tot de volgende Coopertest.

Groeten, Henk

Nooit meer

Dank je wel Tracy!

We zullen het onder het hardlopen maar niet meer over het schaatsen hebben de komende vier jaar. Oké?

Zondag Coopertest!

Beste lopers en loopsters,

Op zondagochtend 28 februari gaan we de Coopertest doen.

Groeten, Henk Blokker


Hier de uitslagenlijst van de Cooper-test VB op zondag 22 februari 2009.

Bart Numan 3125 meter
Calvin Andringa 2400
Cor Molenaar 2490
Gé van der Lem 2630
Hans Nelissen 2450
Hans Zeeman 2450
Henk Blokker 2950
Henri Numan 3025
Jack Post 3150
Jan Gaal 2480
Leon Schelvis 2820
Michaël Elgin 2700
Mirjam Olthoff 2950
Naiomi Andringa 2450
Nico Brantjes 2250
Peter Bijl 2450
Ralph Apeldoorn 3600
Ron Wijker 2720
Sjerry van Rixel 2620
Tracy Andringa 2450

Meer zuurstof in de lucht bij regen en wat bij kou?

Het volgend schrijven is deels eigen ervaring en deels wetenschappeljk ondersteund:

Als het in de zomer tijdens een hardloopwedstrijd wat gaat (mot)regenen
hebben we het er met elkaar over dat het ineens een stuk beter ging.
Wat is hiervan de oorzaak, of is het alleen maar gevoelsmatig?
Er zit meer zuurstof in de lucht, maar is dat wel zo?
Het vuil in de lucht zal neerslaan op de grond, dus schonere lucht.
Bij warm weer kan een buitje geen kwaad.
Anders wordt het als je bezig bent met een marathon, dan kan je weer te veel afkoelen wat je tijd niet ten goede komt.

Je spieren schreeuwen om zuurstof bij een zware belasting. En als het warm is, krijgt je hart er een afkoelingsprobleem bij. Als het dan gaat regenen koelt je lichaam vanzelf af, afkoelingsprobleem neemt dus af wat weer een prettig gevoel geeft. Hoe meer zuurstof het hart uit de longen op kan halen, hoe beter dat is voor je spieren. De zuurstof die je spieren bereikt kun je verhogen door je VO2 max. te verhogen.
Snelheidstrainingen , zoals interval, Fartlek of het zo snel mogelijk afleggen van een korte afstand, waarbij je wordt gedwongen zoveel mogelijk zuurstof naar binnen te zuigen, helpen je je zuurstof opname te vergroten. Om zuurstof binnen te krijgen is een goede ademhaling een eerste vereiste. Af en toe diep in- en uitademen tijdens het lopen, is een verademing voor je spieren.


Rennen in de kou heeft tot 4 graden Celsius niet zoveel effect op de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om te functioneren. Maar als de temperatuur daalt onder het vriespunt kan het 15 tot 20% extra zuurstof nodig hebben om dezelfde snelheid vol te houden.
Wanneer de temperatuur van je bloed onder de 37 graden daalt ‘bindt’ het hemoglobine in je bloed de zuurstof steviger dan anders en laat het minder makkelijk vrij in de spieren.

Een trimmer.

Michael jarig

Michael

Een optreden in Fiddlers

Op 6 maart as. mag een Heemskerkse loper van ons met z'n toeter als gastmuzikant optreden met “Heap of Rubble” in de Fiddlers. Dit alles heel veilig vindt hij omdat hij het kruipend af kan. (de terugweg bedoelt hij waarschijnlijk)

Zeg het voort!

Echte blues!!!!

Uit welke praktijk?

Op verzoek een prijsvraag: "Uit welke praktijk komt deze opname?"

De winnaar ontvangt een gratis behandeling.

">

Groet uit Schoorl

Tracy 30 km : 2:46:59
Marc 30 km : 2:06:12
Peter 21 km : 1:32:36



Oh ja,..eh....ene Henri Numan.... 21km: 1:35:54!

Over één maand: Rory Gallagher Tribute

Voorverkoop Rory Gallagher Tribute in volle gang

De voorverkoop voor het twaalfde Internationale Rory Gallagher Tribute, gehouden op 6 maart a.s. in café De Zon in Wijk aan Zee, is in volle gang. Via de website www.rorygallagher.nl zijn er aanvragen voor kaarten uit Ierland, Engeland, Noorwegen, Duitsland, Frankrijk en Hongarije. De helft van de 500 kaarten zijn op dit moment al vergeven. Het is dus zaak voor geïnteresseerden om nu toch alvast kaarten te reserveren om teleurstelling bij de deur te voorkomen.

Vorig jaar waren er 450 kaarten verkocht en er wordt dit jaar een nog grotere toeloop verwacht. Het programma begint 's middags gratis in het voorcafé om half vijf met een akoestisch optreden van de gitaristen Barry Barnes (Sinnerboy, UK), Danny Vlaspoel (ex-Laundromat, NL) en Chris Stuckey (Shinkicker, UK). Deze drie heren zullen apart en met elkaar spelen wat een unieke set zal opleveren. Dan wordt er gepauzeerd van 19.00 tot 20.00, waarna de grote zaal opengaat voor drie elektrische optredens. Sinnerboy zal, aangevuld met de Duitse pianist Jan Sperhake, de hele LP “Irish Tour '74” spelen. Daarna komt de Nederlandse formatie Wolfpin van Marcel Scherpenzeel met o.a. stukken van “Live In Europe”, aangevuld met andere nummers van Rory Gallagher. Shinkicker zal tenslotte deze avond de LP “Stage Struck” in zijn geheel spelen. De finale wordt traditiegetrouw gedaan in een grote jamsession met duellerende gitaristen.

De kaarten voor deze avond kosten 15 euro, te bestellen via de website www.rorygallagher.nl of af te halen bij café De Zon, http://www.cafedezon.com/index.html Voorstraat 54, Wijk aan Zee, tel. 0251 374203.

Dank aan Jos

HIERBIJ DANKEN WIJ ONZE VRIEND: JOS MULDER VOOR DEZE GEWELDIGE AKTIE!

NAMENS ALLE AZ FANS ONDER DE VRIJHEID BLIJHEID-LEDEN.

Paul Handgraaf

Hoe mans ben jij?

De “Tough Guy Race” is eind januari weer in het Engelse Staffordshire gehouden. De race is 13 kilometer lang afzien. De wedstrijd wordt sinds 1986 door ex-militair Billy Wilson georganiseerd en wordt algemeen beschouwd als het zwaarste hardloopevenement ter wereld. Are you though enough is dan ook een treffende pay-off voor deze wedstrijd.

Rookbommen en prikkeldraad zijn slechts een paar elementen die de deelnemers moeten trotseren. Het parkoers bestaat uit onderdelen als Colditz, The Killing Fields en Fear Tunnels, waarbij lopers in een vuile gracht met ijskoud water duiken en door riolen kruipen. De Tough Guy Race is ’s werelds langste en grootste hindernissenpiste en heeft flink wat gebroken benen, maar nog nooit een dodelijk slachtoffer opgeleverd. Mocht je (dodelijk) gewond raken dan is het eigen schuld, dikke bult, zoals je vooraf in een verklaring moet ondertekenen. Tik Tough Guy Race in op internet en je krijgt schitterende sfeerimpressies te zien.

Een trimmer.

Beeckestijncross

Een mooie foto van Ralph bezig bij een winterse 'Beeckestijncross' van alweer twee weken geleden.
Toch wel een vermelding waard vinden wij, óók gezien zijn prestatie daar.

Hij is uiteindelijk 4e geworden en 3e in de zijn leeftijdsklasse.


HSEN, 9.3 KM
1 Sullivan Smith 76 Phanos 32:59
2 Rik Groenendijk 80 Haarlemmermeer 33:45
3 Ralph Apeldoorn 76 DEM 34:11

Knappe prestatie van onze jongste!