Train- en shop-ochtend in Egmond aan Zee

Zondag 6 juni om 8.15 uur verzamelen we bij het Raadhuis van Heemskerk en verdelen we onder ons de automibilisten die willen rijden richting Egmond.

We kunnen ons in de loods in Egmond omkleden en dan vandaaruit trainen. Na afloop zorgt Arie voor koffie en thee en wie weet , als ik in een goede bui ben, bak ik wel iets lekkers!

De bedoeling is dat we dan om kwart voor 9 bij Arie aankomen en dan om 9 uur gaan trainen. Ongeveer een uur en dan lekker aan de koffie! Daarna gooit hij zijn winkel open, dus neem geld mee.

Met de cadeaubon die je hebt gekregen van Sporthuis Visser is er voor de goede orde wat te melden:

Wil je schoenen kopen dan kan dat vlot als je tevreden bent met het paar waar je al mee bekend bent. Wil je een goed advies en dan pas kopen, raadt Arie ons aan om een afspraak te maken op een andere dag over de aanschaf van je loopschoenen.
Het is moelijk om een grote groep in een betrekkelijk kort tijd allemaal tegelijk van goed advies te voorzien.

Verder is er nog plaats voor de liefhebbers die nog niet hebben gereageerd op de oproep van deze training. (aanmelden bij Pien)

Zien we elkaar zondag? Groeten, Pien.

Hielspoor

Bij een enorme pijn in de voet reageren mensen in de omgeving vaak al snel met de constatering "hielspoor". Meestal voegen ze er nog aan toe: "een hardnekkige blessure".
Verbazingwekkend groot is het aantal lopers dat de laatste jaren van deze kwetsuur last heeft gehad of iemand kent met een pijnlijke hiel.
Maar is de oorzaak echt meestal hielspoor?

Deze blessure wordt veroorzaakt door overbelasting van de hiel. Verraderlijk is dat wat kan lijken op hielspoor eigenlijk een gevolg is van een te grote belasting van bijvoorbeeld achillespezen, kuiten, hamstrings, liezen, billen en pezen in de voet.
De oorzaak ligt dan in werkelijkheid bij een andere spiergroep.

Tip: Voorkom overbelasting en zoek bij pijn in de voet naar de ware oorzaak.
Een heuglijke mededeling: de benige vergroeing aan het hielbot kan zomaar verdwijnen als je ouder wordt! Tot die tijd verlichten gel-zooltjes in de schoenen de pijn.

Uit eigen ervaring: Loop op zachte ondergrond.
In hardloopboeken staat: Als je veel loopt, laat je dan 1x in de week masseren (vooral na je veertigste).
Hoeveel van ons hardlopers bezoekt elke week de masseur?

Een trimmer.

De Apeldoornse Hardloop4daagse

In het Pinksterweekend wordt ieder jaar in Apeldoorn de Hardloop4daagse georganiseerd. Dit jaar heb ik voor de 4e keer aan dit evenement meegedaan.
Bij de Hardloop4daagse loop je verdeeld over verschillende afstanden in 4 dagen 60 kilometer. Ja kunt ook 100 kilometer lopen maar dan loop je op zowel zaterdagochtend als zondagmiddag nog een wedstrijd over ongeveer 20 kilometer extra. Voor mij is de 60 kilometer wel voldoende.

Vrijdag 21-05, 1e dag:
Op de vrijdag al een dag vrij genomen om voor de files in Apeldoorn te zijn. Ans Duin, Mieke Welp en René Hondema van DEM waren er al en even later kwam Menno ook. Het was weer mooi weer om te kamperen en we hebben onze tenten opgezet rond de atletiekbaan in Apeldoorn. Dit is een grote tijdelijke camping waar het erg gezellig is en ook veel lopers staan die er de vorige jaren ook bij waren.
De eerste avond stond er een etappe van 16,4 km op het programma. Vanaf de start was ik al weer snel weg. De koploper was een estafetteloper die wel erg snel ging en na een kilometer heb ik me terug laten zakken naar een groepje vlak achter mij. Een groot deel van deze etappe gaat oer onverharde paden door de bossen tussen Apeldoorn en Hoog Soeren. Bij Hoog Soeren hadden we de koploper weer te pakken en begon het groepje al kleiner te worden. Na ongeveer 10 kilometer kwamen we op de de grote weg en hier ging een loper van de 100 km er vandoor. Ik ben met de 2e loper op deze afstand samen blijven lopen terug naar de atletiekbaan. Na 58 minuten ben ik gefinished als eerste loper in het 60 km-klassement. Dit hield in dat ik deze avond direct de gele trui als klassementsleider aan mocht trekken. Mijn tegenstanders waren het laatste stuk toch nog dichtbij gekomen en mijn voorsprong in het klassement was maar 21 seconde.

Zaterdag 22-05, 2e dag:
Gisteravond toch een beetje geforceerd gelopen en met inlopen nog behoorlijk stijf. Het griepje van twee weken geleden zorgde er voor dat ik tussen de etappes niet lekker herstelde. Vandaag wilde ik het dus wel wat rustiger aan doen. Voor vandaag stond een etappe van 14,55 km in de buurt van Loenen op het programma. De eerste kilometers gingen nog lekker rustig en ik liep in een groepje met de nummer 2 uit het klassement en een estafetteloper die de marathon van Hoorn had gewonnen (zie de podiumfoto van Peter Loos). Na 3 kilometer werd er versneld en besloot ik niet mee te gaan. Op een heuveltje bij het 5 kilometerpunt zat ik er wel weer bij maar honderd meter verder moest ik weer lossen. Wel hield ik constant zicht op mijn tegenstanders. Maar wat begonnen de benen al zeer te doen. Heuvelaf had ik echt moeite om te lopen. Mijn tegenstander moest echter ook lossen en langzaam liep ik weer op hem in. Het laatste vlakke stuk terug richting de finish toch een beetje aangezet om de gele trui veilig te stellen, 51.51 miuten. Uiteindelijk ben ik toch vrij dichtbij gekomen en maar 4 seconde in het klassement verloren.




Zondag 23-05, 3e dag:
Een korte rust want de tijdloop wordt op zondagochtend gehouden. Bij deze tijdloop over 8,4 kilometer wordt er in omgekeerde volgorde van het klassement om de 30 seconde gestart. Doordat ik klassementsleider was mocht ik vandaag als laatste starten. Dit is wel lekker want je hebt je directe tegenstanders toch meteen in het zicht. Bij het inlopen was het al te mereken dat het weer een hele warme dag werd. Deze tijdloop werd op een nieuwe parcours gehouden met de start bij de Apenheul. Doordat je alleen start moet je er wel voor zorgen dat je niet te hard gaat waardoor je jezelf op blaast. Het eerste stuk er voor gezorgd dat ik mijn tegenstanders steeds een beetje in het zicht hield. Bij 3 kilometer begonnen mijn benen al weer zeer te doen. Gelukkig kon ik de lopers voor mij wel in het zicht houden. De voorgaande jaren kon ik tijdens de tijdloop altijd nog wel veel mensen die voor me gestart waren inhalen maar dat zat er dit jaar niet echt in. Het laatste stuk kon ik nog wel wat aanzetten en in 19.16 minuten gefinished. Het verbaasde me toch nog wel een beetje dat ik deze etappe uiteindelijk met 20 seconde voorsprong won. De marge dus toch weer wat uitgebouwd.

Maandag 24-05, 4e dag:
Het was weer erg warm. 37 seconde voorsprong in het klassement was niet veel maar mogelijk voldoende op deze afsluitende 21,2 km. De eerste 5 kilometer is onverhard en meestal loop ik hier mijn stijve spieren toch wel los. Dit jaar zat dat er echter niet in en op het fietspad langs de Amersfoortseweg begonnen de hamstrings toch behoorlijk tegen te spartelen. Bij 8 kilometer versnelde mijn directe tegenstander en moest ik hem wel laten gaan om niet helemaal kapot te gaan. Bij de verzorgingspost eerst maar even rustig wat gedronken en doorgegaan naar Assel. Net voor de 15 kilometer werd ik ook nog ingehaald door de nummer 3 uit het klassement. In de bossen kon ik hem echter steeds in het zicht houden. Ik wist dat ik 2,5 minuut voorsprong op hem had in het klassement, dat zou voldoende moeten zijn. De laatste heuvels kwam ik weer wat dichter bij een bij 20 km wist ik dat hij het gat niet meer dicht kon lopen. In 1.22.30 gefinished en tweede geworden in het klassement. Uiteraard nog even het podium op. Hierna de tent ingepakt en na een mooi weekend weer terug naar huis. Volgend jaar denk ik dat ik wel weer mee doe, een nieuwe poging!!

De uitslagen en meer foto's zijn te vinden op www.hardloop4daagse.nl

Groet, Ralph

Vrijdag de 13de

Vrijdag de 13de en lopersbijgeloof:

De meeste sporters hebben hun vaste rituelen om ongeluk te bezweren.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat ruim 90 procent van alle sporters in meer of mindere mate bijgelovig is. Eerst de rechtersok aan, dan de linker. Altijd een banaantje eten. Voetballers die het ondergoed van hun vriendin dragen (Beckham).
De Franse bondscoach Domenech die voor het WK 2006 geen voetballers met het sterrenbeeld Schorpioen selecteerde voor zijn voetbalelftal. De Belgische marathonloper Miel Puttemans die de honing van de koninginnebij verkoos, omdat zij groter en sterker was dan alle andere bijen. Hoe nuchter ben jij?

Opmerkelijk: in Griekenland, Spanje en Latijns-Amerika wordt dinsdag de dertiende als ongeluksdag beschouwd. In Italie is vrijdag de zeventiende juist weer een ongelukscombinatie.


Een trimmer.

3e plaats en pr Peter Loos in Hoorn

Hij heeft het weer geflikt, onze semi-broodloper. Na een fantastische stabiele opbouw heeft hij de zeer winderige elementen verslagen en een fantastische derde plek in de wacht gesleept. In een prachttijd van 3.03.33.

Gefeliciteerd en geniet maar van je wel verdiende biertje.

En natuurlijk een interview voor RTV Noord Holland.

6 juni: Egmond aan Zee !

Inmiddels hebben zich een flink aantal lopers opgegeven voor de train- en shop-ochtend in Egmond aan Zee:

Henk Blokker, Jack Post, Leon Schelvis, Jan Gaal, Michael Elgin, Tracy Andringa, Marco Stricker, Dik Pruis, Gerard Houtenbos, Gerard Klaase, Henri Numan, Ron Wijker, Bram Nijssen, Jos Stengs, Marja van het Klooster-De Wildt , Menno van Stralen, Peter Bijl,Serry van Rixel,Pien Olthoff en (misschien) Nico Brantjes.


Er kunnen er nog meer mee en wie zin heeft om erbij te zijn die zondagmorgen kan zich nog altijd opgeven.

Zie voor meer gegevens op deze site, bij het bericht hieronder: "6 juni training en shoppen in Egmond aan Zee"


Groeten, Pien.