Foto's van de Marquetteloop

Van Peter Loos deze mooie plaatjes:

Foto's Peter Loos

Pien 3e

Beetje laat maar niet zonder trots: Pien wordt 3e (masters) in de Marquetteloop in 1:39:36. Klasse Pien!

Ralph 2e

Beetje laat maar niet zonder trots: Ralph Apeldoorn wordt 2e in eindklassement van de Marquetteloop in 1:14:13. Klasse Ralph!

Weddenschap

Ik zag je vandaag lopen in de Marquetteloop en hoewel je eerder dan gepland uitstapte en er niet meer bijliep als een jonge god en een blessure me van deelname heeft weerhouden, voel ik me toch gewoon verslagen door je. Klasse zoals je die twee rondjes liep met zo weinig training. Prima tijd ook. Toch zal ik blijven proberen bij je in de buurt te komen. I'll be back! ( maar dat zeg ik al 7 jaar zo ongeveer).

Afzien kan toch best leuk zijn, toch...

Peter Bijl jarig

Peter Bijl jarig

Op de koffie bij de dokter

Koffie en sportdrank.

Koffie is goed om s’ochtends te ontwaken. Dit komt omdat cafeïne een stimulerende werking op het zenuwstelsel heeft. Minder bekend is dat het ook nog eens de sportprestaties bevordert. Voor de duursporters is cafeïne goed vanwege de verhoogde afbraak van vrije vetzuren en het daarmee samenhangende glycogeensparende effect. Dit betekent dat je minder gauw last krijgt van spierpijn.
Onlangs heeft onderzoek bovendien aangetoond dat cafeïne het tempo versnelt waarin het menselijk lichaam koolhydraten opneemt. Kortom, cafeïne kan je prestaties verbeteren. Bij grote hoeveelheden koffie draait het effect op de sportprestatie juist om en werkt het negatief.
Tot januari 2004 stond cafeïne op de dopinglijst van het IOC.

Sportdranken zijn populair onder amateursporters. Maar wat heb je er eigenlijk aan?
Antwoord: als je minder dan een uur intensief sport kun je net zo goed water drinken. Wie zich langer dan zestig minuten in het zweet werkt heeft juist baat bij de kleine hoeveelheid toegevoegde koolhydraten. Die zorgt dat de glycogeenreserves van het lichaam gespaard worden en de glucosespiegel op peil blijft.
Een isotone drank heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht, wat betekent dat hij even snel wordt opgenomen als water. In principe vormen isotone dranken het ideale compromis tussen het weer aanvullen van vocht en energie.
Een hypotone drank heeft een relatief lage osmotische druk, wat betekent dat hij sneller wordt opgenomen dan water.
Een hypertone drank heeft een grotere osmotische druk dan het lichaamsvocht, omdat hij geconcentreerder is. Daardoor wordt hij langzamer opgenomen dan gewoon water.

Een trimmer.

Hardloopwetenswaardigheden van Dr. Ron

Zwakke plek: de achillespees

De pees die is vernoemd naar de dappere Griekse held Achilles uit de heldendichten van Homerus. Achilles overleed aan een schot in zijn enige kwetsbare plek: de achilleshiel.

Wat is jouw Achilleshiel?

Achilleshiel is de aanduiding voor een kwetsbare plek, vaak gebruikt in figuurlijke zin.
Voor veel lopers is de achillespees de achilleshiel van hun lichaam. Een blessure aan je achillespees is pijnlijk en een signaal van overbelasting. Dit uit zich in een ontsteking aan de pees die de kuitspieren verbindt met het hielbeen.

Een ontsteking aan de langste en dikste pees in je lichaam is te voorkomen:
Luister goed naar je lichaam: heb je pijn aan de pees bij het opstaan? Doe het dan rustig aan in de training.
Draag goede schoenen: op een afgesleten paar loop je sneller kans op een blessure.
Zorg voor een goede warming up en cooling down: je kunt je achillespees zelfs scheuren als je met koude spieren meteen een sprintje aantrekt of hard tegen een heuvel of berg op rent.

Een trimmer.