Zondag de eerste duinloop

Op 4 oktober staat de 1ste Demduinloop weer op het programma.

Deze oh zo mooie loop!

Het is altijd leuk om de groep van VB in grote getale te mogen ontvangen.

Een mooi meetmoment voor iedereen om op de 5 of 10 km te zien waar men staat voor het komende wegseizoen.

Namens de organisatie,

Menno van Stralen

Dokter Ron, daar steek je wat van op.

Steken in de zij

Steken in de zij tijdens het hardlopen. Voor veel sporters een veel voorkomende en vervelende kwaal. De meest genoemde oorzaken zijn zuurstofgebrek en een verkramping van het diafragma (je middenrifspier).

Hoe kun je steken voorkomen?
· Eet twee tot drie uur voordat je gaat lopen geen zware maaltijden meer.
· Train je buikspieren

Hoe kun je steken in je zij laten verdwijnen?
· Ga langzamer lopen
· Steken rechts? Adem uit als je linkervoet de grond raakt.
· Steken links? Adem uit als je rechtervoet de grond raakt.
· Probeer regelmatig adem te halen tijdens het lopen

PS : Uit eigen ervaring en met succes toegepast. Maak tijdens het hardlopen een vuist met je duim erin.


Een trimmer.

Theo's vijfentwintigste Dam tot Dam

Zondagmorgen, op de hoek en vlak voor de Joop den Uylbrug, stonden ze er toch maar.

Theo die voor de 25 ste keer meedeed aan de Dam tot Damloop werd opgewacht door een aantal lopers van de VB. Gerard, Tracy, Cor,Jack, Bart(in het publiek José) en Jos plus Gé die zelf óók de DtD liep en net nog op tijd bij de groep kon aansluiten. Deze groep, onder een groot spandoek met de afbeelding van Theo en zijn naam erop, richting finish.

Gé een stukje vooruit om het publiek op te jutten. En dat was géén probleem daar op de Zuiddijk in Zaandam. Een happening dus voor onze oudste.

Dit moeten zijn mooiste 2 kilometers zijn geweest volgens de groep. Finishen bij dit spektakel.

Zondagmiddag 5 uur in Lokaal nog even met VB het feest rond Theo vootgezet.

Theo 's 25 ste dtd

Maandagmiddag werd Theo door de bewoonsters van de zorggroep: “Beschermd Wonen”in Westerheem nog eens warm gehuldigd voor zijn prestatie.
Wat velen van ons niet weten is dat Theo daar elke maandagmiddag, als vrijwilliger activiteiten met de bewoners doet. Ze zijn daar maar wat blij met hem.

Kan het nog mooier?

Zeg nou zelf, wat is er nou mooier dan dit? (Oke, vooruit, er is een ding mooier, lekkerder etc. maar verder.... )
Bij deze aan iedereen de groeten, mis jullie als de pest ( zeg ik dat nou echt??) en kom wel eens buurten zolang ik nog niet loop.

De DEMduinloop

Beste lopers van VB


Op 4 oktober staat de 1ste Demduinloop weer op het programma.
Daarom alvast een aankondiging van deze, oh zo mooie, loop op de Vrijheid Blijheid site. Het is altijd leuk om de groep van VB in grote getale te mogen ontvangen.

Een mooi meetmoment voor iedereen om op de 5 of 10 km te zien waar je staat voor het komende wegseizoen.

Namens de organisatie,

Menno van Stralen

Sanja's gelijk...rugpijn hoe vervelend

Pijn in je rug bij het hardlopen? Ga naar de fisiotraining. Wrijven helpt niet!

http://www.youtube.com/watch?v=_tG1y0gYRcw


Als dat nog niet helpt doe dan deze oefening.Zeker weten dat je dan van alle klachten af bent.

Stichting Heemskerk Helpt Kansarme Kinderen

Beste Loopvrienden!

Buiten de loop activiteiten bij Vrijheid Blijheid ben ik ook penningmeester van de SHHKK. Dit staat voor Stichting Heemskerk Helpt Kansarme Kinderen. Deze stichting heeft tot doel om kinderen in de rest van de wereld die het een stuk slechter hebben dan de onze te ondersteunen.

We zijn nu bezig om fondsen te verwerven voor de bouw van een kindertehuis in Kenia. We hebben al een behoorlijk bedrag opgehaald, maar we zijn er nog niet. Meer informatie is te vinden op de website van onze stichting, www.stichtinghhkk.nl Om weer wat geld binnen te halen lijkt het me een goed idee om je voor de DAM TOT DAM LOOP te laten sponsoren.

Dit echter geheel in de stijl van onze groep, dus er geldt VRIJHEID BLIJHEID. Heb je er geen zin in om sponsors te zoeken dan is dat geen enkel probleem. Heb je echter na het lezen van de informatie interesse dan ben je geheel vrij om je op jouw manier te laten sponsoren of een bijdrage te doneren.
De opgehaalde sponsor bedragen of bijdrage mag je rechtstreeks storten op
Rabobank rekening 36.34.38.904 ten name van St. Heemskerk Helpt Kansarme Kinderen.

Namens de Stichting alvast hartelijk bedankt!

Jos en Alice

Dam tot Dam 2009

Over afvallen en (te) dik zijn

Daar gaat onze Kermis. Dag biertje!

Dank je dokter Ron.


Als je (te) zwaar bent kost het meer energie om een bepaalde snelheid te lopen.
Overgewicht en vetrollen, ook bij regelmatige lopers, komen voort uit ons voedingspatroon, waar chips, chocola, drop, frisdrank en bier meer dan eens de boosdoeners zijn.
Als je aan het afvallen bent en de overtollige kilo’s die je kwijtraakt bestaat uit spieren, dan zul je eerder langzamer gaan dan sneller.

Hoe en wat meten we?
BMI (Body Mass Index) is het gewicht in kilo’s, gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters (je lengte x je lengte). Een BMI van 23 tot 25 wordt een ‘gezond gewicht’ genoemd.
Voor iemand van 1,80 meter is dat dus een gewicht van 74 tot 81 kilo (ben je 1,80 m lang en weeg je 75 kilo, dan heb je een BMI van 23,1).
Uit onderzoek is gebleken dat een man met een BMI onder de 23 een levensverwachting heeft die gemiddeld 1,5 jaar korter is dan een leeftijdgenoot met een licht overgewicht.

Mannen van 55 jaar of ouder (bijna alle vrijheidblijheidleden) met overgewicht (BMI tussen 25 en 30) hebben de hoogste levensverwachting. Zelfs tot een BMI van 36 (dan ben je echt ‘veel te zwaar’) verandert dat nauwelijks. Ook bij vrouwen stijgt de sterfte nauwelijks met een stijgend gewicht, zolang de BMI maar onder de 32 zit.
Dat dik niet langer ongezond is, heeft te maken met het feit dat voorheen dodelijke kwalen bij te dikke mensen, zoals suikerziekte en hart-en vaatziekten, tegenwoordig goed zijn te behandelen en vaak zelfs te voorkomen. De kans op hart-en vaatziekten blijft voor dikke mensen groter, maar ze gaan er niet meer aan dood.

Een andere (betere) methode om kijken of je te zwaar bent:
Zet links en rechts in je zij een streepje op het punt tussen het naar buiten stekende bot van de heup en de onderkant van de ribbenboog. Meet dan de buikomvang over deze punten.
Bij vrouwen met een gemiddelde lengte en een gemiddelde bouw is de buikomvang idealiter niet boven de 88 cm, bij mannen is de buikomvang niet boven de 102 cm.
Simpel gesteld: bij een gezonde leefstijl is je buikomvang minder dan de helft van je lengte.
P.S. Wel eerlijk zijn en niet je adem inhouden en het lint te strak aantrekken.

Een trimmer.