Av DEM Coopertest

Hallo Allemaal,

Op Vrijdagavond 26 november organiseren wij op de baan een coopertest.
Aanvang: 19.30 uur
Kosten: gratis, AV DEM
Er is deze avond dus geen gewone training maar we gaan dan deze test lopen.
Hieronder een stukje geschiedenis over deze test en wat tabellen over de afstand die afgelegd wordt en de daarbij horende leeftijd van man of vrouw.

Onze groep (Lova) valt grotendeels in de groep leeftijd 20-50+.
De groep ervaren lopers is bedoeld voor degene die echt wedstrijden lopen op een hoger niveau.
Iedereen, leden en niet-leden mogen meedoen.
Dus zet hem in je agenda en in ieder geval tot vrijdag 26-11-2010

Groeten, Mart van Hoolwerf en Menno van Stralen


Een coopertest is een oefening waarbij de conditie van een deelnemer wordt gemeten. De meest bekende vorm daarvan is die waarin een hardloper in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt.

De test is ontworpen door Kenneth Cooper, een arts bij de Amerikaanse luchtmacht die in de jaren '60 Amerikaanse ruimtevaarders begeleidde. Cooper liep in zijn jeugd zelf 4'18" op de mijl, maar na zijn medische studies kreeg hij last van hoge bloeddruk en overgewicht. Hij ontwierp voor zichzelf een oefenprogramma om dit overgewicht weg te werken en zijn conditie drastisch te verbeteren. De resultaten die hij dus zelf aan den lijve ondervond, publiceerde hij en hij overtuigde bovendien de Amerikaanse legerleiding de test te gebruiken om het uithoudingsvermogen (UHV) van de soldaten te bepalen.

Inmiddels is de coopertest in vrijwel de gehele sportwereld ingevoerd als handig en snel instrument om iemands basisconditie te bepalen: uit de afstand die iemand in 12 minuten loopt kan heel eenvoudig zijn/haar conditiepeil worden afgelezen. De test is daarom geliefd bij sportleraren op middelbare scholen en sportclubs. Als de test wordt afgelegd op een stationair apparaat zoals een loopband, hometrainer of crosstrainer en er wordt een cardiogram gemaakt dan ontstaat ook een beeld van de toestand van het hart.

Overigens ontwikkelde Cooper de test ook voor andere aerobe activiteiten, zoals fietsen en zwemmen' Hij heeft gekozen voor 12 minuten omdat bij lichamelijke inspanning na ongeveer die tijdsduur de hartstlag niet verder stijgt en er een steady state ontstaat. Ook wilde hij per dag een zo groot mogelijk aantal betrouwbare tests uitvoeren.

In zijn studie over de dood van hardloper Jim Fixx heeft Cooper geopperd dat een test van 12 minuten voor sommigen te kort zou kunnen zijn om latente hartproblemen aan het licht te kunnen brengen.

Voor de Coopertest worden diverse tabellen gehanteerd. Onderstaande tabellen zijn bedoeld voor: leeftijd 13-20, leeftijd 20-50+ en voor ervaren lopers.

Jan Gaal doet het in een wiel.

Beste blije vrijers,

Dit heb ik vanmorgen gedaan i.p.v. hardlopen in het duingebied.
Samen met mijn vrouw in het "Wheel of Energy". Dit is neergezet vlak voor Schipholplaza.
We hebben 10 km gelopen in een uur en het was goed te doen.
Daarna douchen en sauna in het 'Sheraton hotel" en daarna een welverdiende Starbucks koffie !!

Het is ook mogelijk dat je uren kunt kopen vanuit een club.
HET IS ALLEMAAL VOOR HET GOEDE DOEL: De BESTRIJDING VAN KANKER !


Groeten en tot gauw,

Jan Gaal en Ingeborg Steinvoord

Amsterdam marathon

Hanneke van der Reijden: 3:58:54
Tracy Andringa: 4:17:12

De dames doen het toch maar weer! Gefeliciteerd!

Het geheim van Jack Duineveld

Bijgaand artikeltje laat (weer) eens zien dat rustig en niet te vaak trainen tot meer progressie leidt en minder blessures.
Iedereen vraagt altijd naar 'het geheim'. Nou dit is het.

Groeten,
Jack

Kledingadvies van dokter Ron

Welke kleding moet je aan als je gaat hardlopen?

Dit onderwerp verdient de belangstelling, daar ik gemerkt heb dat vooral voor de Dam tot Damloop enkele atleten van Vrijheid Blijheid een verkeerde keuze maakten.
Daar we bijna 2 uur moesten wachten in Amsterdam alvorens te starten was het belangrijk om warm te blijven vooral omdat deze editie onder veel koudere temperaturen werd gelopen dan andere jaren. Twee uur warming-up in de warme buurt is ook ietwat lang.
Vandaar enkele tips voor de aankomende maanden. Welke kleding moet je aan van oktober tot april?
Blijft het zweet als een filterlaagje op je huid achter, dan verlies je lichaamswarmte wanneer de wind door je kleding heen blaast.
Thermokleding als ondergoed houdt de warmte effectief vast. Dit materiaal bestaat uit holle synthetische vezels die transpiratievocht opnemen en doorgeven aan de volgende laag, een shirt en een broek.
Een runningtight, een strakzittende broek (lang, driekwart of kort) met dezelfde thermo-eigenschappen, is ideaal voor de winterperiode. Het vocht wordt afgevoerd, je blijft droger en dus ook warmer. Het onderhemd houdt het lijf warm en de armen vrij.
Een muts is een must bij kou. Je voorkomt ermee dat je tot 30% lichaamswarmte verliest! Bovendien ligt een voorhoofdsholteonsteking op de loer als je met koude tegenwind loopt te buffelen.

De laagjestheorie:
De eerste laag: thermo-ondergoed.
De tweede laag: geen katoen! Katoen neemt weliswaar heel goed vocht op, maar houdt het ook vast! Je shirt raakt verzadigd en je krijgt het koud. Zorg dus voor een niet al te strak zittend shirt van vochtdoorvoerend materiaal. Dit bevordert de thermoregulatie van je lichaam, zodat je lekker warm blijft.
De derde laag: als het echt guur en koud is. Deze laag moet je beschermen tegen regen en wind, dus kies materiaal dat zoveel mogelijk winddicht, waterafstotend en goed ventilerend is. Gore-tex is minder geschikt voor hardlopers vanwege de hoge warmteproductie tijdens het lopen.

De 10 graden celciustheorie.
Sinds jaar en dag houden we bij Vrijheid Blijheid vast aan de volgende regel: Als het kouder wordt als 10 Gr.C, trek dan een lange broek aan tijdens trainingen.

Veel comfortabel (niet te warm , niet te koud)loopplezier toegewenst de komende maanden.
Een trimmer.


Je goed kleden! Snappen we het nou? Dank je, dokter Ron.

10 oktober De Ferrari marathon

Zondagmiddag bericht uit Italië met tekst op een sms:

Supermarathon. Paul 3.44.20 uur en Henk 3.28.30! Mooi weer en goed parcours. Saluti van ons vieren!
We zijn weer op de hoogte,
Groeten,Pien



Ze zijn ook overal die van Vrijheid Blijheid!

23a Maratona d'Italia

De Wijckloop 2010

Ralph Apeldoorn eerste met lengtes voorsprong.



Net als zijn vader Cor die in de duinen tussen Wijk en Zee en Heemskerk in bloedvorm was en bij de oudere senioren een hele mooie tijd neerzette.
Cor, gefeliciteerd!

De uitslagen

Foto's met dank aan Tracy


Het strand, de bospaden, een trap op en af, de zanderige duinpaden en daarop: zwoegen, buffelen,zweten en stoempen. Puur op kracht en doorzetten. Sierlijk flyeren was het over het algemeen niet.
Tóch heeft deze loop wat. Misschien is het omdat we ons hier thuis voelen en er elke week trainen?