26 juni naar Egmond aan Zee?

Sporthuis Visser uit Egmond aan Zee heeft die "barbaarse loopgroep" uit Heemskerk weer uitgenodigd voor een training.

Altijd welkom zo'n training in een ander gebied.

Dus als je zin hebt om mee te gaan, wil je me dan mailen en het liefst zo snel mogelijk?
m.olthoff@kennemercollege.nl


Groeten, Pien

Ralph tweede bij de NK voor gemeenteamtenaren

Afgelopen woensdag (23 maart)heeft Ralph Apeldoorn meegedaan aan de NK veldloop voor gemeentemabtenaren in Lelystad.

Men kon kiezen uit de afstanden 6, 9 of 12 km. Er deden er in totaal ongeveer 4200 deelnemers aan mee. Ralph deed mee aan de 12 km.
De tegenstand was weer sterk en er werd hard gestart. Na 1 km, in 3.15 min., lag hij al zesde en was er drie man vandoor. Maar na een klimmetje op 3 km kon hij weer langzaam terugkomen in de strijd. Bij 10 km had hij aansluiting bij de nr 2. De koploper was niet meer in te halen met nog 2 km te gaan. Met de nr 2 is hij tot de atletiekbaan meegelopen waar ze nog 300m moesten. Met de energie uit het puntje van zijn tenen halend had hij hem toch nog te pakken en werd 2e. Dat werd dus het podium op in de grote feesttent!

Belangrijk nieuws:

Volgend jaar,op 7 maart wordt het NK in Heemskerk gehouden,een mooi parcours over de Bloemberg en Kruisberg. Genoeg tijd om te trainen op het parcours!

Je loopt harder met een korte hiel

Met een kortere hiel kun je harder lopen. Dat is de conclusie van een onderzoek uitgevoerd aan de Vrije Universiteit in Amsterdam.

Het is algemeen bekend dat de hoeveelheid zuurstof die een hardloper nodig heeft om met een bepaalde snelheid te hardlopen varieert tussen verschillende hardlopers. Deze Running Economy heeft onder andere te maken met de elastische eigenschappen van de pezen en spieren rondom de enkel, de knie en de heup.

Bij de landing wordt energie opgeslagen in de spieren en pezen en die energie kan weer gebruikt worden bij de afzetfase. Gratis energie dus en hoe meer energie je opslaat, des te minder zuurstof de spieren nodig hebben om de afzet te maken.
Deze energie kun je je voorstellen aan de hand van een elastiekje. Bij de landing wordt het elastiekje uitgerekt. Tijdens de afzetfase wordt het elastiekje weer losgelaten en keert het terug naar zijn orginele lengte waarbij energie vrijkomt.

De onderzoeksgroep van Melanie Scholz . onderzocht wat de rol is van de lengte van de hiel in de genoemde energieopslag. De hiellengte werd bepaald als het gemiddelde van de afstand aan de binnen- en buitenkant tussen het midden van het "enkelknobbeltje" en de achterkant van de achillespees.

Het blijkt dat er meer energie in de achillespees kan worden opgeslagen als de hiellengte korter is. Dus met een korte hiel is de Running Economy hoger (en heb je dus minder zuurstof nodig om met een bepaalde snelheid te lopen).

Nou, daar ben je dan mooi klaar mee!
Loop je al jaren mee met de beste loopgroep van de halve van Egmond en laten ze je gewoon maar wat aanmodderen!

Opening uitkijktoren Kruisberg door de LOZ-ers

Blije Vrijers in Vaujany en de uitslag Coopertest 27 februari

Een aantal ´Blije Vrijers´ zijn op verkenning geweest voor een onderzoek van een wintersportgebied voor het volgend jaar.
Helemaal goedgekeurd!

Er laat er zich een wel goed verzorgen zo te zien.

Hier de uitslag van de enige echte en onder de meest barre omstandigheden gehouden Coopertest van Vrijheid Blijheid ( What's in a name )in het Heemskerker duin.


Eric Langeveld 3150
Jos Stengs 3000
Henri Numan 2930
Henk Blokker 2900
Jos Mulder 2880
Paul Handgraaf 2875
Pien Olthoff 2870
Gerrit Verbaan 2865
Leon Schelvis 2695
Dick Pruis 2690
Cor Apeldoorn 2630
Sjerry van Rixel2625
Peter Bijl 2590
Michael Elgin 2540
Hans Nelissen 2450
Tracy Andringa 2400
Calvin Andringa2400
Ron Wijker N. G. door blessure
Bart Numan N. G. door blessure

Adrenaline Rush voor de liefhebbers.

Coopertest DEM

Vrijdag 18 maart jl. had DEM weer een coopertest georganiseerd.

Uitslag van de vrijeblijers:
Ralph Apeldoorn 3600 meter (of meer, was uit zicht verdwenen!)
Henk Blokker 2930 meter
Peter Aardenburg 2980 meter
Henri Numan 3030 meter
Rest VB DNF ?????

groeten,
Peter Aardenburg

Coopertest DEM

Advertentie:

Is uw gereedscap bot? Laat het vakbekwaam slijpen bij:

"De Boorkop" te Heemskerk.

Ook voor technisch en goed advies bij openingen en evenementen!

Vrijdagavond 18 maart organiseert AV DEM een Coopertest.
Ook zijn de lopers van Vrijheid Blijheid welkom.

Menno Van Stralen

De Citadelloop

Onder de paraplu van AV Dem wordt op 28 mei 2011 de eerste editie van de Dem Citadel Dem loop gehouden.
Inschrijving is geopend.
Zie voor informatie: www.dcdloop.nl


Groeten, Menno van Stralen

Regen.

"Set Fire to the Rain" Adele

We hadden deze tekst zondagmorgen liever andersom gezien. Deze is voor de Blije Vrijers die in de koude regen, en op karakter, even de "cooper" deden.

Paars VB T-shirt

Zijn er lopers of loopsters van ons die zo'n prachtig paars t-shirt willen bestellen?

Uiteraard wordt die ook weer voorzien van het VB-logo.
Er zijn alleen t-shirtmodellen,geen hemdjes.

Verder stelt Arie Visser uit Egmond voor om weer een training op een zondagochtend te doen in de duinen aldaar. Mensen die interesse hebben en weer mee willen, kunnen mij mailen .

m.olthoff@kennemercollege.nl

Uiteraard regel ik wel weer een taart!

Bij voldoende belangstelling spreek ik een datum af !

Groeten, Pien