zondag, juli 24, 2011

Uitnodiging.



AAN ALLE LOPERS EN LOOPSTERS VAN VRIJHEID, BLIJHEID.

Hiep Hiep Hoera.

Op 13 augustus word ik 70 jaar en dat wil ik weten ook.
Daarom nodig ik jullie van harte uit om met mij een borrel te drinken op zaterdag 20 augustus bij mij thuis tussen 16.30 en 19.00 uur en te toasten op ons aller gezondheid.

Groeten, Nico Brantjes

Het adres is: Hondstong 16 in Heemskerk

Warming-up loop

17 augustus de eerste loop in Assendelft.

27 augustus Culemborg Blues

De site.

vrijdag, juli 22, 2011

Genieten met mate(n)?

Joop Zoetemelk dronk na een touretappe op zijn kamer altijd een koud biertje. Het heeft hem geen windeieren gelegd.



Toch is de combinatie alcahol en duursport meestal geen gelukkige . Vooral als het warm is of wanneer je meer dan twee glazen drinkt gaan je sportprestaties eronder lijden. "Geniet, maar met mate" is het devies. Alcahol kan een tragere reactiesnelheid, afkoeling en een afnemende conditie veroorzaken. Het uithoudingsvermogen wordt minder, omdat je lichaam na alcaholgebruik minder suikers aanmaakt die je energie geven.

Als je 24 uur voordat je gaat sporten hebt gedronken, heb je hierdoor meer kans om spierkramp te krijgen. Wie alcahol gebruikt koelt bovendien sneller af. Het lijkt of je het warm krijgt van de drank, maar de echte oorzaak is: bloedvatverwijding. Je verliest daardoor meer energie dan nodig. Tijdens het lopen raak je ook een stuk sneller uitgeput. Voor de korte afstanden zijn de gevolgen nog duidelijker: twee glazen betekent tien procent minder sprintsnelheid.

Kortstondige cafeïnekick:
Een of twee koppen koffie vlak voor de wedstrijd bevordert de prestaties. De cafeïne activeert de afbraak van vet in vrije vetzuren en zodoende de vetstofwisseling, waardoor een glycogeenbesparend effect optreedt. De vermoeidheidsgrens wordt hierdoor enigszins verlegd. Koffie na het sporten vermindert door hetzelfde mechanisme de kans op spierpijn. Tot 2004 stond cafeïne op de dopinglijst. Hoewel het effect van koffie op de totale prestatie verwaarloosbaar is, gaan sommige duurlopers zo ver dat ze vanaf een paar dagen voor de wedstrijd geen koffie meer drinken, omdat ze denken dat de koffie vlak voor de race voor een extra cafeïnekick zorgt. Helaas doen het bordje pasta, het banaantje en de inname van koolhydraten de werking van cafeïne weer deels teniet.

Een trimmer.

vrijdag, juli 15, 2011

Quatorze juillet

Donderdagavond de 14e july.

Een terechte ‘donderavond’ met van dat fijne hondenweer.
Hulde aan: Cor M, Gé, Tracy, Jos M, Menno en Jacco.

Van Jos kwam het voorstel om de ‘Kromroute’ te lopen.
Een loop om niet snel te vergeten.
Geteisterd door windvlagen, horizontale regen op je lijf, vallende takken en plensplassen om in te verzuipen, waren we op de terugweg van de route: de Reservaatweg richting de ‘Bloemberg’.

Jacco en Cor waren een aantal meters vooruit al een kudde Hooglanders gepasseerd. (Jos en Tracy waren iets eerder richting ingang afgeslagen)

Gé, Menno en ik volgden en uit het niets doemde, schuin achter ons, een kanjer van een os op die in hoog tempo op ons af stormde.
Menno schreeuwde : “Naar de bomen jongens!” “ Pfff. Dat was net aan!”

Dachten we!

We zochten weer de looproute op, waarna gelijk een nieuwe aanval door onze bruine makker werd ingezet.

Achter de bomen wéér de veiligheid opgezocht en later via een omweg en met een lijf vol extra adrenaline de route afgemaakt.

Conclusie: (achteraf praten is altijd makkelijk)
Vermoedelijk was onze aanvaller de leider van de kudde en zag hij ons als een bedreiging aan voor zijn groep. Er liepen immers jonge dieren bij.

We zijn niet zo bang ingesteld en hebben al die verhalen over die Hooglanders in het duin altijd met een korreltje zout genomen. Al die keren dat we ze passeerden tijdens de trainingen, waren ze zo mak en stonden ze ons zo sloom aan te kijken.

Volgende keer toch maar rustig langs ze wandelen. En opletten.

dinsdag, juli 05, 2011

Teken!



Afgelopen zondagmorgen kwam het ter sprake, een loper had een tekenbeet op zijn been.( Jan Gaal bemerkte het direct na de loop,later op de dag ondekte Dik een kostganger)

Hoe snel kan je deze verwijderen, mag 't met je nagels, kan 't kwaad?

Hierbij een foldertje van het RIVM, nuttig voor duinlopers en dus op de site van VB.

Citaat:
Het belangrijkste advies is om, nadat u in het groen bent geweest uw huid en kleding goed te controleren. Kijk vooral op warme plekjes zoals liezen, bilspleet en oksels en de randen van uw ondergoed. Gebruik zonodig een spiegel en een loep.

Misschien moeten we hier na iedere loop maar een ritueel van maken, ff elkaar controleren.
Vóórkomen is beter dan genezen, niet waar ;-)


Alle methoden waarbij de teek wordt geïrriteerd, geven de kans dat de teek juist extra speeksel produceert of de maaginhoud opbraakt,
waarin zich ziekteverwekkers zouden kunnen bevinden. Met de vingers een teek weghalen of met een gewone brede pincet geeft ook een kans dat er in de teek wordt geknepen, en wordt dan ook afgeraden.

Ga de teek niet pletten, dit geeft het risico dat ziekteverwekkers uit de teek vrij komen.
Je kan de teek tussen dubbelgevouwen plakband doen en dit weggooien. Met plakband kan je ook teken verwijderen die op de huid of op kleding lopen, en het niet goed lukt om de teek met een vinger of een klein voorwerp weg te tikken.

Groeten, Hanneke van der Reijden