DEM Koppelloop 8 oktober

Gezellige hardlopers en andere sporters,
Ik wil jullie graag deelgenoot maken van het volgende "loopspektakel"


Op vrijdag 8 oktober 2010 zal een koppelloop over 5 km worden georganiseerd.
De aanvang is 20:00 uur en zal op de atletiekbaan van DEM plaatsvinden.
Het is de bedoeling dat men in koppels van 2 lopers aan de loop kan deelnemen.
De deelnemers mogen ook een koppelgenoot van buiten de vereniging meenemen.
Na afloop is er in de kantine gelegenheid om onder het genot van een bakkie koffie over de geleverde prestatie na te praten.

Groetjes,
Menno van Stralen

BEDANKT!

De Paus zegt vaak: “Bedankt voor de bloemen!” Tracy zegt weer: “Zeer bedankt voor de kilometers! !”

Ik ben nu echt 46 jaar en ik heb de 45 afgesloten op een sportief bij mij passende manier. Ik leef vaak in Nederland met een brandende pijn van heimwee.(een verkeerde blik in een winkel kan me heel erg raken, en een misverstand met mijn taal doet ook geen wonderen) Wanneer ik geblesseerd raak (afkloppen) versterkt dit. Lopen is voor mij een manier om mezelf te blijven. In Amerika heb ik een lange hardloopgeschiedenis en iedereen vraagt nog steeds wanneer ik terug ben, “Tracy gaat het goed met lopen?”

Tijdens mijn tocht van drie rondjes, ik hoef trouwens Fort Veldhuis een tijdje niet meer te zien, dacht ik opeens: “Volgens mij gaat het vandaag niet om de kilometers maar om jullie erbij te hebben.” Door jullie houd ik het vol om hier in Nederland ver van mijn ouders, broers en zussen te zijn. Ik heb enorm genoten en kan het niet genoeg zeggen: BEDANKT VOOR DE KILOMETERS en jullie begrip voor me.

Bezoek de DEM-site
De ideeënbrievenbus is open voor mijn 50ste verjaardag

SPECIALE DANK VOOR BART MET ZIJN MUZIEK—GEWELDIG!

Laatste duintraining donderdag 30 september

En dan volgende week de straat weer op!

Afsluiten en opnieuw beginnen

Ik zat erbij afgelopen zondag en was getuige van de ondergang van
een ogenschijnlijk nog goede bolide. In nog geen kwartier veranderde
de auto van Leon in een wrak door deskundig advies van ons aller
Henk, "Het Luisterend OOR" van de groep. Leon Ik weet niet waar
je je oudje hebt gelaten, maar het was toch wel fideel van Henk om
je meteen iets anders aan te bieden!

Welk een fijn loopweertje bij de Dam tot Dam 2010

De uitslagen:

Allereerst van alle VB'ers een welverdiende felicitatie voor Buko 1
Een derde plaats bij een deelnemersveld van 1956 ploegen.
En dat met een gemiddelde leeftijd van 52,4 jaar!
Peter, Mark, Cees(63), Jack(59) en Henri: een geweldige prestatie mannen.


Peter Loos 1:05:23
Mark Castricum 1:06:48
Cees Brasser 1:07:11
Jack Post 1:09:22
Henri Numan 1:10:47
Henk Blokker 1:11:06
Gerard Klaassen 1:13:34
Leon Schelvis 1:16:03
Gerard Verbaan 1:16:18
Cor Apeldoorn 1:16:43
Paul Bakker 1:16:57
Ge vd Lem 1:19:03
Ron Wijker 1:19:35
Edwin Glerum 1:20:18
Cor Molenaar 1:20:28
Sjerry van Rixel 1:20:43
Cor Enthoven 1:21:52
Michael Bolten 1:21:54
Jack Duineveld 1:22:46
Tracy Andringa 1:22:59
Jos Mulder 1:23:14
Cor Rood 1:25:16
Jan Gaal 1:25:55
Eng Tie Ko 1:27:34
Peter Bijl 1:31:22
George Flohr 1:31:56
Cor Winkel 1:46:39
Caroline Rijke 1:59:24
Krijn Rijke 1:59:25

Individueel: Ralph 54:40 41ste bij de catagorie toppers en een PR!(zie hier het resultaat van goede adviezen van de oude knarren)
Menno 1:07:12 8ste M55

Temperatuur aan de wat frisse kant bij de start maar tijdens de loop helemaal geen problemen met teveel aan warmte.

Op de heenweg naar Zaandam een ernstig autoprobleem besproken met een van de medepassagiers.
Hij schijnt werkzaam te zijn bij een garage en ik dacht dat hij er wel verstand van had.
“Ja, ik hoor toch duidelijk dat er iets helemaal mis is met je wagen!”
Nou ja als je zo’n bericht hoort, dan ga je toch niet helemaal lekker van start, toch? Maar goed, met grote zorgen toch maar gelopen en uiteindelijk, net als voor de meeste van onze Blije Vrijers, een mooie tijd neergezet. Bij de finish werden we opgewacht door ome Siem Herlaar en zijn vrouw. Tof!

Toch één kritisch minpuntje voor wat betreft de voorbereiding van onze DtDloop:

We hebben al enkele jaren de afspraak dat groep 1 altijd tijdens de loop aan seks zou denken, groep 2 aan bier en groep 3 aan rock and roll. Dit alles omdat een wetenschapper heeft ontdekt dat je daardoor een betere tijd neer zou zetten én omdat je dan wat beter door de hardlooppijngrens heen zou kunnen komen. Dit alles zeer nauwkeurig gebaseerd op het recente en diepgaande onderzoek van Professor Doctorandus P. Bakker.

Maar nou komt het: heb ik weken aaneen in de zomer me suf getraind met loopjes gecombineerd met gedachtes van een groep waar ik uiteindelijk helemaal niet voor moest lopen. Ja, weg ben je, dan ben wel een beetje de kluts kwijt hardlopend op weg naar Zaandam
En dan nog dat vervelende bericht van die garage-man over die auto. Ik geef het je te doen onderweg.

Bleek uiteindelijk toch wel een sympathieke peer te zijn want op de terugweg bood hij aan om de auto door zijn garage gratis naar de sloop te laten brengen. Hij zou daarna een “vrijblijvend foldertje” sturen voor een aanbieding van een auto van zijn garage. Kijk dat bedoel ik nou, dat is toch wel echt een loopvriend. Zo’n aardige kerel !
In de middag met elkaar de sterke verhalen opgehaald onder het genot van het ‘gerstenat’ in ´Lokaal´ en …….. wat een aangename verassing zeg, de band ‘Eland’!
Prayer Without Words van Eland

To stretch or not to stretch

Wat is de zin van rekken en strekken?

De meningen zijn verdeeld.
Oud trainer van Ajax en AZ, Co Adriaanse heeft het altijd maar modieuze onzin gevonden, dat eerder kwaad dan goed doet. Hij krijgt steun uit onverwachte hoek. Volgens het Britisch Medical Journal helpen rek-en strekoefeningen op geen enkele wijze tegen het voorkomen van spierpijn of blessures.



Toch heeft stretchen zin. Volgens onderzoek is het een nuttig ritueel om in de juiste stemming voor het sporten te komen.
Maar let op! Als je stretcht, doe het dan licht en statisch. Te fanatiek stretchen leidt tot microscheurtjes in je spierweefsel. Het gevolg: stevige spierpijn twee dagen na het lopen.

Maar het kan nog erger: Een spierkater (Muscle Hangover)!!
Heb jij wel eens een spierkater gehad? Nee, het is geen grapje: een spierkater bestaat. Het is een ernstige vorm van spierpijn waarbij elke beweging pijn doet. Een spierkater ontstaat door overbelasting van de spieren, meestal door intensieve trainingsarbeid en betekent (net als de huis-tuin-en-keuken drankkater)




even behoorlijk afzien, maar is verder redelijk onschuldig.
De spierkater kan een aantal dagen aanhouden. De pijn komt langzaam op gang en is meestal de tweede dag na de inspanning het hevigst. Dit wordt veroorzaakt door microtrauma's in de spiercellen.


Een klassieke massage, met diep langs de spieren strijken, kneden, frictie en schudden helpt om de stofwisseling te herstellen.
Voorzichtig bewegen kan evenmin kwaad. Heb je echter na een dag of vijf nog steeds pijnklachten, dan is er iets anders aan de hand en kun je beter een afspraak maken met je huisarts.

Een trimmer.

Wintersport

Beste hardlopers,

Binnen de onze club zijn meerdere lopers die jaarlijks een week op wintersport gaan. Het lijkt mij leuk om gezamenlijk te gaan. Wat mij betreft zijn er twee voorwaarden, namelijk:

- Het moet een week in de maand januari zijn omdat ik na 1 februari i.v.m. drukte op mijn werk geen vakantie kan krijgen;

- Het wintersportgebied dient een sneeuwzeker gebied te zijn.



Indien je interesse hebt laat het dat even weten . Geef dan aan wat je specifieke wensen zijn zodat ik een beeld heb van de wensen van de mogelijke deelnemers.

Mijn emailadres is: stengs@dubois.nl

Jos Stengs

Natuurlijke manipulatie.

Nooit loopklachten

Waarom moeten wij naar de podoloog en Eskimo's niet?


Voor de leukste (semi)wetenschappelijke onderzoeken kun je het beste dichtbij huis blijven. De inspanningsfysioloog Wil van Bakel verbaasde zich erover dat Eskimo's 's zomers op gewone schoenen lopen en 's winters op schoeisel van berenvellen en desondanks nooit voetklachten hebben. Voor sherpa's op expedities naar de top van de Mount Everest en dragers tijdens de beklimming van de Kilimanjaro geldt hetzelfde. Ondanks slechte schoenen, vaak een paar maten te groot, zijn de klachten verwaarloosbaar. Zijn conclusie: onze voeten zijn ongetraind, hun voeten worden voortdurend op natuurlijke wijze gemanipuleerd door onregelmatige ondergrond. Dat halen wij met ons zittende bestaan nooit meer in.

Een trimmer

Dam tot Dam 2010

Zwakke plek: De jumpers'knee

De jumpers'knee is een klassieke lopersblessure.
Hij wordt veroorzaakt door overbelasting van de peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen.

Tips om deze blessure te voorkomen:
Warming-up
Loop vijf tot tien minuten warm. Dat voorkomt veel blessures.
Een goede rekoefening: ga op je linkervoet staan en kruis de rechtervoet schuin achter het linkerbeen langs. Buig de romp (en armen) naar links en houd deze positie vijf tot tien tellen vast. Voer de oefening ook uit voor het andere been. Herhaal de oefening twee-tot driemaal per been.

Goede trainingsopbouw
Voer de omvang en de intensiteit van de trainingen geleidelijk op.
Vooral lopen op de baan en op schuine weggetjes is extra belastend.

Sportschoenen
Zorg dat je schoen goed past bij je voetvorm.
Geef je tenen voldoende ruimte.

Cooling down
Loop na het sporten kalm uit en doe wat ontspannende oefeningen.
Je kunt de bovenstaande rekoefening gebruiken.

Een trimmer.