Marathon Frankfurt: Ralph in 2:35:00 !!!

We wisten natuurlijk wel dat Ralph hard kon rennen...

Maar 2:35:00 op de marathon (van Frankfurt) is toch wel echt een waanzinnige toptijd.

En kijk eens naar de tijd van de 2e helft: 1u16!

Grote klasse Ralph! Gefeliciteerd.

Zie ook het verslag van Ralph.

person details

participant

name	Apeldoorn, Ralph (NED)
age group	M35
number	4136
club	DEM
my favourite

race info

Halb 1	01:18:59
Halb 2	01:16:01

totals

place (M/W)	101
place (ag)	24
place (total)	112
time total (netto)	02:35:00
time total (brutto)	02:35:47

splits

Split	time of day	time	diff	min/km	km/h
5 km	10:20:44	00:19:29	19:29	03:54	15.41
10 km	10:39:29	00:38:14	18:45	03:45	16.00
15 km	10:57:52	00:56:36	18:22	03:41	16.32
20 km	11:16:06	01:14:51	18:15	03:39	16.44
Halb	11:20:15	01:18:59	04:08	03:47	15.92
25 km	11:34:35	01:33:20	14:21	03:41	16.32
30 km	11:52:23	01:51:08	17:48	03:34	16.86
35 km	12:10:12	02:08:57	17:49	03:34	16.83
40 km	12:28:15	02:27:00	18:03	03:37	16.62
netto	12:36:15	02:35:00	08:00	03:39	16.48

Oké, speciaal voor hen die niet tussen de regels kunnen lezen, of denken dat ik Russisch schrijf.

Рщш дщщзмкшутвут ут мкшутвшттут (пфвмук)ю
Иут руе тф 3 ьффтвут пщув нфе! Тшуе лгттут дщзут вщщк уут идуыыгку шы тщп еще вффк ффт ещую вфт шы руе тщп уут иууеоу оу ушпут ыcргдв(/)ю ЬФФК ТГ ЛФТ ШЛ МЩЩК ВУ НЩМУУДЫЕУ ЛУУК ТШУЕ ЬУЕ ЩА ЕУПУТ PAUL H. ДЩЗУТ ШТ EGMOND.
Рудффы дффе дшcрфьудшол щтпуьфл ншcр тшуе фдешов ыегкутю
Рщщпыеуты ву ищыоуы штю
Вфт тг руе пщуву тшугыб фдерфты мщщк ьшоХ дфеут цу руе тщп ьффк уут луук зкщиукут(мкшо тффк Herman Finkers щмук шуьфтв вшу мщщк ву нщмуудыеу луук пффе екщгцутю
Руи мфтвффп 15 ьштгеут пувкффав вщщк ву вгштут ут тшуе щь руе ргшыб ьффк пщув щщлХ ьщуые тф 5 ьштгеут фд ыеумшп гше ву....дффе ьффк ншееутб вфе вуув шл вфт щщлюю
\

Рщщз огддшу ут мщщкфд Paul H. цуук пфгц еу ншутб фд нфд руе тшуе шт Egmond ншотю

Hoi loopvrienden en vriendinnen ( gadver ). Ben het na drie maanden goed  zat! Niet kunnen lopen door een blessure is nog tot daar aan toe. Dan is het nog een beetje je eigen schuld(?) MAAR NU KAN IK VOOR DE ZOVEELSTE KEER NIET MET OF TEGEN PAUL H. LOPEN IN EGMOND. Helaas laat lichamelijk ongemak zich niet altijd sturen. Hoogstens de bosjes  in.
Dan nu het goede nieuws, althans voor mij: laten we het nog maar een keer proberen ( vrij naar Herman Finkers over iemand die voor de zoveelste keer gaat trouwen).
Heb vandaag  15 minuten gedraafd in de duinen en niet om het huis, maar goed ook:  moest na 5 minuten al stevig uit de ....laat maar zitten, dat deed ik dan ook.

Hoop jullie en vooral Paul H. weer gauw te zien, al zal het niet in Egmond zijn

Marathon Amsterdam

Vandaag hebben de Marathon gelopen:

Erik Langeveld: 3:10:44
Kevin Bijl: 3:44:44 (debuut)
Annelies van der Pal: 4:10:04

Jammer dat Marco Stricker niet kon starten (verkoudheid).

Erik heeft een verslag van zijn race gemaakt op zijn blog.

De Duinentrail in Schoorl

Afgelopen zondag heeft Ralph met 'vader Cor'meegedaan aan de Duinentrail in Schoorl.

Een trailrun van 28 km over het strand en door de duinen.
Hij heeft er weer een verslagje van geschreven.

Debuut op de 80 km

De afgelopen weken heb ik mogen trainen onder begeleiding van 3 zeer ervaren ultralopers:

- Marshall Ulrich, heeft ondermeer 5100 km dwars door de US gelopen.
- Ray Zahab, heeft ondermeer de Sahara door gelopen in van Marocco tot Egypte 3500 km.
- Lisa Smith-Batchen, winnares van Marathon des Sables en vele 100 mile wedstrijden.

Wat een waanzinnige ervaring om met deze lui te trainen. Ontzettend veel geleerd over trainingsarbeid, voeding, (mentale) gezondheid en balans. Samen met een leuke groep van Amerikanen, Canadezen en Engelsen hebben we getraind in de bergen, op trails en zelfs op echte zandduinen (50 meter en hoger). Een aantal van hen heeft Marathon des Sables al gedaan, dus het was een perfect gelegenheid om van alles en nog wat te vragen.

Aan het eind van de week heb ik meegedaan aan een 50 mile wedstrijd, mijn eerst 80 km race. En dat in het gebied van de Grand Tetons. Behoorlijke bergen en langlopende glooiende heuvels.

Direct na de start (temparatuur op dat moment -12 Celsius) liepen Damien Stoy (een hypertalent) en ikzelf van de rest van de groep weg. Tot aan 35 km heb ik Damien goed in het vizier kunnen houden, maar het noodlot sloeg toe: een spierscheuring in mijn rechterbovenbeen. In eerste instantie is dat een felle gemene pijn en hardlopen zat er niet meer in. Ik ben daarom maar gaan wandelen, met de intentie om toch te finishen. Na zo'n 10 km nam de pijn weer wat af, in ieder geval voldoende om weer te versnellen.

Uiteindelijk ben ik toch nog 2e geworden in iets over de 8 uur. Volgens de statistieken is dit goed genoeg om bij de beste 86% van alle ultralopers in de VS te horen. Al met al dus een zeer geslaagd debuut om de 50 mile en ik ben zeer tevreden.

De volgende dag was natuurlijk minder. Grote bloeduitstortingen, vocht en een hevige reactie van blaasjes op mijn huid. Nu, ruim een week verder is het bijna allemaal weer opgeknapt en kan ik mijn training weer hervatten. Volgende doel: 100 km. En ja, ik vind het nog steeds leuk. To be continued....

Links de winnaar Damien Stoy in 7.11 en rechts de race director Jay Smith.

Hardlopend de Mont Ventoux op.

Donderdag 4 oktober zijn Cees van Leenen , Rob Heemskerk en ik naar het Franse dorp Bedoin vertrokken met als doel om op zaterdag 6 oktober hardlopend de Mont Ventoux, de puist in de Provance, te bedwingen.

Dit alles is ons gelukt en we hebben deze superzware non-stop klim van 22 km goed kunnen uitlopen. Stoppen was geen optie want deze tour werd georganiseerd door de stichting “De lotgenoten” . De stichting zetelt in Gilzen en doet allerlei activiteiten om sponsorgeld op te halen met als doel daarmee ieder jaar een leuke dag te organiseren voor kinderen met kanker. Dit is ook gelukt want er is in totaal 4500 euro opgehaald.

Het was voor ons een onvergetelijke ervaring.
Cees deed over de 22 km non-stop klim 2.18 uur, Menno 2.36 uur en Rob 2.53 uur. Geen slechte prestatie voor deze klimgeiten.
Ik doe er ook 2 leuke foto’s als bewijs bij.......hahahaha.

Groetjes
Menno

De Wijckloop gezien door Ralph

Een verslag van 'De Wijckloop' van de winnaar zelf.

Rabo Dichtbijfonds voor de G atleten van AV DEM

Voor de nieuwe kleding van de G-atleten van AV DEM hebben wij jullie "stem" nodig, lopers van Vrijheid Blijheid.


Willen jullie helpen en a.u.b. naar deze site klikken en je 'stem' uitbrengen voor onze G-atleten?

Alvast bedankt en groeten, Tracy.

Liedtekst

Ook op veler verzoek hier de tekst van het Vrijheid Blijheid lied:

Gaan we heen en weer                                                            

 1. Kijk eens wie hier voor u staan, Vrijheid Blijheid is de naam.

Refrein

Gaan we dan maar weer, lopen we maar weer,

kraakt wel wat maar het doet geen zeer

2. Zondagmorgen negen uur gaat de groep op avontuur

3. Nico loopt bij ons voorop, de paden af en de heuvels op

4. En lopen er veel dames mee, dan is Jack Post weer heel te vree

5. En is hij dan de weg eens kwijt, dan komt dat door zo’n leuke meid

6. Lopen kan met 83  jaar, kijk maar eens naar Siem Herlaar

7. Er wordt ook heel wat afgekletst, en meestal is het slap gezwets

8. We liepen vandaag de Dam tot Dam, en hebben daar wat spierpijn van