Tips van Bart

Beste lopers van VB

Ik lees op de site en hoor regelmatig onder het lopen, dat we zo af en toe best wel eens vervelend geblesseerd raken.
Van mij de tip en/of boodschap dat we véél blessureleed kunnen voorkomen door veelzijdiger te gaan bewegen.
Denk er eens aan het duurlopen te gaan combineren met zwemmen.

Het is altijd mogelijk om eens vrijblijvend bij de 'DEM triatlongroep' te komen zwemmen. Op woensdag is er een trainer bij die vanaf oktober 'n schema heeft voor beginners. En in enkele maanden wordt de techniek en conditie verbeterd om een uur lang banen te kunnen zwemmen.De conditie van het gehele lichaam neemt toe, het loopvermogen neemt niet af,je zwemt i.p.v één keer minder te lopen. Je kracht voor wat betreft de intervallen neemt toe.

Mensen kunnen op proef vrijblijvend meedoen op woensdagavond of zaterdagochtend.Géén wedstrijdverplichting, géén loop- of fiets-trainingsverplichtingen.
Deze zijn spontaan in overleg mogelijk. Kosten nog geen 50 euro per kwartaal voor begeleidend zwemmen 1 x per week.

Kijkt u eens op de site van: “ DEM Duursport”
Groeten, Bart Numan

Voor beginners hier tips.

Adviezen over zweet, klieren,geurtjes en kalknagels van dokter Ron

Nu we toch met z’n allen geblesseerd zijn is het misschien tijd om enkele ondergeschoven kindjes aan te pakken.


Zweetvoeten.

Net als je oksels en handpalmen, bevatten je voeten veel zweetklieren.
Zelfs de meeste per vierkante centimeter. Zomers loopt de temperatuur van je voeten flink op en doen de zweetklieren waarvoor ze zijn bestemd: vocht afgeven. Hardlopers zijn de grootste zweters in hun hardloopschoenen. Die, als het goed is, zeer luchtig zijn en met goede loopsokken voor een goede afvoer van vocht zorgen. Is het je wel eens opgevallen, dat je sokken na het hardlopen minder ruiken dan na een hele dag dichte schoenen te hebben gedragen?

Zweet een mengsel van water, zouten en zuren, is reukloos. Pas als zweet in aanraking komt met eelt-, nagel- of andere schilfers en schimmels, dan ontstaat de onwelriekende geur vanwege de ontbinding door micro-organismen.

Ben je daar nog?
Enkele tips om de ongemakken van geurende voeten tegen te gaan:
- Houd je voeten schoon
- Trek dagelijks schone sokken aan
- Vijl je nagels, behandel eelt
- Kan of wil je dat niet zelf doen: ga naar de pedicure
- Breng zweetremmende lotion of olie aan

Nagels
Nagels kunnen messcherp zijn, hoe poreus ze ook zijn. Dat poreuze aspect zou worden veroorzaakt doordat nagels voor 40% uit kalk bestaan. Waar of niet waar?
Niet waar!!
De nagel bevat nog geen procent kalk. Witte vlekjes op de nagel komen niet door een gebrek aan kalk, maar door kleine luchtbelletjes die door stoten of knippen onder de nagel verschijnen.

Je vingernagels groeien iets harder dan je teennagels, ca. 4 centimeter per jaar.
De nagels worden ook wel de spiegel van je gezondheid genoemd. Hoe lager je weerstand des te langzamer ze groeien. Ziekten en afwijkingen aan de nagels zijn vaak een weerslag van de lichamelijke conditie.

Knip je nagels op tijd om te voorkomen dat je tijdens het lopen opeens een pijn voelt alsof je met een mes wordt gestoken. Nog beter is het je nagels te vijlen om te diep inknippen ervan te voorkomen. Het is ook beter voor je nagels. Doe dit het liefst na een douche of bad, omdat de nagels dan zacht zijn.

Een trimmer.

Komkommertijd

Dokter Ron informeert ons regelmatig over blessures en andere kwaaltjes.

Opvallend binnen onze groep is het groot aantal geblesseerden onder ons op dit moment.

Kommer en kwel!

'Komkommertijd' dus en allen vanaf deze site beterschap en hopelijk snel weer terug in de groep.




"En de maan schijnt helder op mijn huis aan het meer."

Met dokter Ron op de instabiele plank.

Zwakke plek: de enkel.

Van de 1,5 miljoen sportblessures staat de verstuikte of verzwikte enkel hoog in de top 3 (één op de vijf blessures). Krachttraining werkt preventief.

Meestal ga je door je enkel als je even bent afgeleid. Je vergeet de klap op te vangen en het is gebeurd. De EHBO bestaat uit de drietrapsraket: enkel onder de kraan en koelen met ijs, enkel zwachtelen en been hoog houden (‘nachts een kussen onder enkel). Dit alles om de zwelling zoveel mogelijk te temperen. Na een paar dagen kan een (Coumans) bandage of speciale brace worden aangebracht.

Mensen die een keer door hun enkel zijn gezwikt, letten te veel op hun beweging. Een verschijnsel dat bekend staat als “the fear of re-injury”. Door de angst weer door de enkel te gaan, vergroot je de kans dat het ook daadwerkelijk gebeurt. Het advies van enkelspecialist dr. Gert Jan Klein Rensink luidt “krachttraining”.

Een simpele oefening die je gewoon in je training kunt opnemen is de kikkersprong. Je evenwicht oefenen op een instabiele plank (Klanten van Menno van Lieshout zal dit niet onbekend in de oren klinken) is eveneens een goed alternatief. En als je toch lid bent van een fitnessclub: vraag om advies om je onderbeen-en enkelspieren te versterken.
De apparaten staan op je te wachten.

Een trimmer.

De verjaardag van Siem

Beste lopers van 'Vrijheid Blijheid',



Onze kamer staat nu vol met bloemen en op tafel liggen allerhande cadeaus.

Flessen wijn, waardebonnen voor alles en nog wat, boeken met loopverhalen en ga zo maar door.

De bijna vier- jarige Eveline Krom had een prachtige tekening gemaakt van wedstrijden op de atletiekbaan.

Haar ouders, Judith en Adrie, kennen we van de dinsdagavond training en die tekening kreeg ik van haar.
Kortom, alles overdonderde ons enorm, en het is nauwelijks onder woorden te brengen wat het bij Ina en mij teweeg heeft gebracht.

Als 'vrijheid Blijheidgroep' hebben ook jullie ons een geweldige middag gegeven, om nooit meer te vergeten.

Ook namens Ina, BEDANKT!

Siem.

Verjaardag van Siem